A csípőgyakorlatok száma elérheti a 10-15-ször. 9-12 alkalommal a lábakon. A felső végtag törzse 6-12 -szeres.
Az izomgyakorlatokat bizonyos időn belül kell elvégezni megfelelő intenzitással, hogy növelje az izomtömeget és az erőt.
A csípőgyakorlatok megfelelő időtartama 90-120 másodperc, a lábak 60-90 másodperc, a felsőtest törzse 40-70 másodperc.
