Hé, ott, fitnesz rajongók! Ha a csípő zenekar gyakorlataiba lép, akkor tudja, mennyire hatékonyak lehetnek a csípő, a csapok és a combok megerősítésében. De mint minden edzési rutin, végül egy fennsíkot fog elérni, ha nem növeli a nehézségeket. Hip Bands beszállítójaként láttam első kézből, hogy az emberek hogyan küzdenek a Hip Band edzéseiknek a következő szintre. Tehát ebben a blogbejegyzésben megosztom néhány tippet arról, hogyan fokozatosan növelheti a hip -zenekar gyakorlatának nehézségeit.
1. Kezdje a megfelelő sávokkal
Mielőtt elkezdené a nehézségeket, győződjön meg arról, hogy megvan a megfelelő csípő zenekarok. Különböző ellenállási szintű sávok széles skáláját kínáljuk, így kiválaszthatja azokat, amelyek megfelelnek a jelenlegi fitnesz szintjének. A kezdőknek azt javaslom, hogy kezdje el könnyebb ellenállású zenekarokkal. Ezek könnyebben kezelhetők, és lehetővé teszik, hogy a megfelelő formára összpontosítson. Ahogy erősebbé válik, fokozatosan mozoghat a nagyobb ellenállású sávokba.
Nézze meg aGyakorlati zenekarok Mini zenekarok a jógahoz beállítottak- Ez egy nagyszerű szett a kezdőknek, mivel különböző ellenállási szintű sávokkal érkezik, így elindíthatja a fényt és felfelé haladhat.
2. Mestere az alapokat
Nagyon fontos, hogy elsajátítsa az alapvető Hip Band gyakorlatokat, mielőtt megkezdené a nehézség növelését. Az olyan gyakorlatok, mint a kagyló, a csípőhidak és a szörnyeteg séták, kiválóan alkalmasak szilárd alapok felépítésére. Győződjön meg arról, hogy ezeket a gyakorlatokat megfelelő formában hajtja végre. Ez azt jelenti, hogy a magját elkötelezetten tartja, a háta egyenes, lassan és irányítva mozog.
Például, amikor kagylót csinál, feküdjön az oldalán, térd hajlított és egy csípőszalaggal a combja körül. Tartsa együtt a lábát, és emelje fel a térdét olyan magasra, amennyire csak tud, anélkül, hogy a medence mozgatná. Lassan engedje vissza. Csináljon mindkét oldalon 2 - 3 10-15 ismétlést. Miután ezeket könnyen megteheti, itt az ideje, hogy továbblépjen a kihívásokkal teli variációkhoz.
3. Növelje az ellenállást
A csípő sáv gyakorlatának nehézségének növelésének egyik legnyilvánvalóbb módja a sávok ellenállásának növelése. Mint már korábban említettem, vannak olyan zenekarok, amelyek különböző ellenállási szintekkel rendelkeznek. Ha úgy érzi, hogy a jelenlegi zenekarok túl könnyűek, cserélje ki őket nagyobb ellenállásúakra.
A miénkCsokoládé stílusú ellenállás zenekar a lábhoz és a ragasztáshozKiváló lehetőség azok számára, akik egy kicsit nagyobb kihívást keresnek. Nagyobb ellenállási szintje van néhány többi sávhoz képest, ami valóban megnehezíti az izmokat.
4. Adjon hozzá ismételt és készleteket
Egy másik módja annak, hogy a HIP Band edzéseinek nagyobb kihívást jelentsenek, ha növelik az ismétlések és a készletek számát. Miután kényelmesen elkészítheti a gyakorlatból 10-15 ismétlést, próbálja meg növelni az ismétléseket 15 - 20 -ra, vagy hozzáadva egy extra készletet. Ez növeli az edzés teljes mennyiségét, és elősegíti a nagyobb erő kiépítését.
Vigyázzon azonban, hogy ne túlzásba lépjen. Fontos, hogy időt adjon az izmainak az edzések közötti helyreállításhoz. Ha túl fájó vagy fáradtnak érzi magát, akkor ez lehet annak a jele, hogy túl keményen nyomsz.
5. Helyezze be a szünetet és a tempóváltozásokat
A szünetek hozzáadása és a mozgások tempójának megváltoztatása szintén megnehezítheti a csípőszalag gyakorlatait. Például, amikor csípőhidakat készít, ahelyett, hogy csak a csípőjét felemelné és csökkentené, szüneteltesse a tetejét néhány másodpercig, mielőtt leengedne. Ez növeli a feszültség alatt álló időt, ami kiválóan alkalmas az erősségre.
Megpróbálhatja a mozgás lelassítását is. A normál, folyadékmozgás helyett szánjon időt a test felemelésére és leengedésére. Ez arra készteti az izmait, hogy keményebben dolgozzon, és segíthet a fennsíkon való áttörésben.
6. Kombinálja a gyakorlatokat
A különféle hip -zenekar gyakorlatok egyetlen mozgásba történő kombinálása nagyobb kihívást jelenthet. Például kombinálhatja a csípőhídot a lábhosszúsággal. Feküdjön a hátán egy csípőszalaggal a combja körül, emelje fel a csípőjét egy hídhelyzetbe, majd húzza ki az egyik lábát egyenesen, miközben a csípőjét felfelé tartja. Ez egyszerre több izomcsoportot működik, és extra nehézségi szintet ad.
7. Próbálja ki az instabil felületeket
A csípő sáv gyakorlatok egy instabil felületen való végrehajtása valóban fel tudja állítani az ante -t. Például kagyló- vagy csípőhidakat készíthet egy stabilitási golyón. Az instabil felület arra készteti a mag izmait, hogy keményebben dolgozzanak az egyensúly fenntartása érdekében, ami viszont a hip -zenekar gyakorlatait nagyobb kihívást jelent.
8. Használjon több sávot
Ha igazán szeretné megfordítani az ellenállást, akkor egyszerre több csípőszalagot is használhat. Például két sávot rakhat egymás fölé, hogy növelje az általános ellenállást. Csak győződjön meg arról, hogy továbbra is képes -e a gyakorlatot megfelelő formával elvégezni.
A miénkFehér foltos mintás torna csípő zenekaroknagyszerűek erre. Erősek és tartósok, így biztonságosan rakhatja őket.
Következtetés
A csípőszalag -gyakorlatok fokozatos növelése kulcsfontosságú az előrelépés és a sérülések elkerülése érdekében. A megfelelő zenekarokkal kezdve, az alapok elsajátításával és a fent megosztott tippek használatával, a Hip Band edzéseit új magasságokba veheti.
Ha érdekli, hogy magas színvonalú hip -zenekarokat vásároljon az edzésekhez, vagy ha bármilyen kérdése van termékeinkkel kapcsolatban, ne habozzon elérni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni a tökéletes zenekarokat a fitnesz céljainak eléréséhez. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy tapasztalt fitnesz profi vagy, megvan a megfelelő zenekarok az Ön számára. Dolgozzunk együtt, hogy még jobbá tegyük a Hip Band edzését!
Referenciák
- Amerikai testmozgás (ACE). "Ellenállási zenekar edzése: Teljes útmutató."
- Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA). "Erősség edzés kezdőknek."
