Használható -e a pilátgyűrű az intervallum edzéshez?
Hé, ott, fitnesz rajongók! A pilátus gyűrűk szállítója vagyok, és gyakran megkérdezik, hogy ezek a remek kis gyűrűk felhasználhatók -e az intervallum edzéshez. Nos, fogadsz, hogy tudnak! Ebben a blogban lebontom, hogy a pilátus gyűrű hogyan lehet játék - váltó az intervallum edzési rutinjában.
Először is, gyorsan menjünk át, mi az intervallum edzés. Ez egy olyan típusú edzés, amely váltakozik az intenzív testmozgás rövid kitörése és a pihenő vagy az alacsonyabb intenzitású aktivitás között. Ez a módszer szuper hatékony a kalória égetésére, a szív- és érrendszeri egészség javítására és az általános fitnesz szintjének növelésére.
Most beszéljünk a Pilátus gyűrűjéről. Ez egy kicsi, kör alakú berendezés, amely általában erős műanyagból vagy gumiból készül, egy kis adással. Úgy tervezték, hogy ellenállást biztosítson a különféle gyakorlatok során, és a test különböző izomcsoportjait célozza meg.
A pilátus gyűrű intervallum edzéshez történő felhasználásának egyik nagy dolga a sokoldalúság. A gyakorlatok széles skáláját elvégezheti vele, és könnyen válthat a különböző mozdulatok között, hogy a test kitalálja. Például végezhet néhány lábprésel a gyűrűvel. Helyezze a gyűrűt a combjai közé, feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát. Ezután nyomja össze a combját a gyűrű ellenállásával szemben. Ez egy nagyszerű gyakorlat a belső combok és a csapok megcélzására. 20 ismétlést készíthet egy rövid, intenzív robbanásban, majd egy 30 másodperces pihenést követ. Ez az intervallum edzés lényege!
Egy másik gyakorlat a mellkasprés. Tartsa a gyűrűt a kezével a mellkas előtt, a tenyered lefelé. Ezután nyomja meg a gyűrűt nyitva, mintha megpróbálná megtörni. Ez a mellkasát, a vállát és a tricepszet működik. Csináljon 15 ismétlést, majd vegyen be egy 20 második lélegzetet.
Használhatja a Pilátgyűrűt az alapvető gyakorlatokhoz is. Üljön le a padlón, a lábaival, és tegye a gyűrűt a lábad alá, és tartsa a kezével. Ezután kissé hátrahajoljon, és emelje fel a lábát a földről. Tartsa el a magot, és mozgassa a lábát kis körökben. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hasi izmok megerősítésére. Végezzen 30 másodpercet ennek az intenzív alapvető munkáról, majd pihenjen egy percig.
A Pilátgyűrű szintén könnyű és hordozható. Könnyedén elviheti magával az edzőterembe, a parkba vagy akár az utazásra. Ez azt jelenti, hogy bármikor, bármikor elvégezheti az intervallum edzést. Nem olyan, mint néhány terjedelmes tornatermi berendezés, amelybe egy helyen elakadsz.
Más fitneszfelszereléssel összehasonlítva a Pilátus gyűrűnek megvan a maga egyedi előnyei. Vegye aKézfogáspéldául. Noha a kézfogás kiválóan alkalmas a kezed és az alkar izmainak megerősítésére, elsősorban egy adott területre összpontosít. A Pilátgyűrű viszont egyszerre több izomcsoportot célozhat meg, és teljesebb test edzést eredményez. És akkor ott van aNyomja fel a sávot- A push up sáv elsősorban a push -up variációkhoz szolgál, amelyek nagyszerűek a felsőtest számára. De a pilátus gyűrűvel az alsó testén, a magon és a felsőtestén egy edzésen dolgozhat.
Ha még nem ismeri az intervallum edzést a pilátus gyűrűvel, kezdje el lassan. Kezdje egy egyszerű rutinnal, amely 2-3 különböző gyakorlatokat tartalmaz. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és pihenjen 15 másodpercig az egyes készletek között. Ahogy erősebbé és kényelmesebbé válik, növelheti az edzések intenzitását és időtartamát. További gyakorlatokat adhat hozzá, növelheti az ismétlések számát, vagy csökkentheti a pihenőidőt.
Az egyik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a Pilátgyűrűt az intervallum edzéshez használják, a megfelelő forma. Ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzen a sérülések elkerülése érdekében. Például, amikor a lábát a gyűrűvel végzi, tartsa a hátát a földön és a térdét megfelelő igazításban. Ha nem biztos benne, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot, akkor rengeteg online oktatóanyag van, amelyek útmutathatnak.
Most beszéljünk a Pilátgyűrű használatának előnyeiről az intervallum edzéshez. Mindenekelőtt segít több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt. Mivel röviden dolgozik, intenzív robbant, a teste továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha befejezte az edzést. Ezt az utó -égési effektusnak nevezik.
Másodszor, javítja az izomerőt és a kitartást. Azáltal, hogy folyamatosan kihívja az izmait a gyűrű ellenállásával, erősebbé és rugalmasabbá teszi őket. Észre fogja venni, hogy több ismétlést megtehet, és idővel több súlyt emelhet.
Végül, ez egy szórakoztató módszer a kidolgozásra. A gyakorlatok sokfélesége, amelyet a Pilátus gyűrűvel végezhet, érdekesnek tartja a dolgokat. Nem fog unatkozni, mint egy hagyományos, ismétlődő edzésprogrammal.
Ha érdekli, hogy hozzáadja a Pilátus gyűrűt a fitnesz arzenáljához, menjen továbbPilátus gyűrűoldal. Nagyszerű választékunk van a magas színvonalú pilátus gyűrűkről, megfizethető áron. Akár kezdő, akár tapasztalt fitnesz -profi vagy, a Pilátus gyűrű értékes kiegészítő lehet az intervallum edzési rutinjához.
Ha tornatermi tulajdonos, fitnesz oktató vagy csak valaki, aki ömlesztett vásárolni szeretne, akkor nyitott vagyunk az üzlet számára. Nagyszerű nagykereskedelmi árakat és kiváló ügyfélszolgálatot kínálunk. Vegye fel velünk a kapcsolatot a pilátus gyűrűk megvásárlásával kapcsolatos további részletekért. Mindig örülünk, hogy megvitatjuk az Ön igényeit, és megtaláljuk a legjobb megoldást az Ön számára.
Összegezve: a Pilátgyűrű fantasztikus berendezés az intervallum edzéshez. Sokoldalúsága, hordozhatósága és hatékonysága kötelezővé teszi - bárki számára, aki az edzés rutinjának fűszerezését kívánja. Szóval, mit vársz? Fogjon meg egy pilátus gyűrűt, és kezdje el ma az intervallum edzését!
Referenciák
- A Fitness Science Journal "Intervallum -képzés tudománya"
- A Sports Health Magazine "Rezisztencia Képzés előnyei"
- "Pilates Equipment Guide", a Fitness Equipment Vizsgáló által
