Yo, mi van mindenki! Jump kötelek szállítója vagyok, és ma szeretnék beszélni arról, hogy az ugrókötél meleg gyakorlatként használható -e.
Először is, értsük meg, mi a meleg - felfelé. A meleg - felfelé olyan, mintha egy hosszú meghajtó előtt készítené a motort. Felkészíti a testét az intenzívebb fizikai aktivitásra azáltal, hogy fokozatosan növeli a pulzusát, meglazítja az ízületeit, és javítja az izmok véráramát. Segít megelőzni a sérüléseket, és még a fő edzés során is javíthatja teljesítményét.
Szóval, az ugrási kötél melegként illeszkedik -e a számlához? Fogadsz, hogy tud!
Szív- és érrendszeri előnyök
A jó meleg egyik legfontosabb szempontja a szíved pumpálása. Az ugró kötél csodálatos szív- és érrendszeri gyakorlat. Még néhány perces ugrókötél is jelentősen növeli a pulzusát. Amikor elkezdi ugrani, a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy vért pumpáljon a működő izmokhoz. Ez hasonló ahhoz, hogy a meleg -felfelé működjön, fokozatosan emelje a pulzusát olyan szintre, ahol a test képes kezelni a fárasztóbb tevékenységet.
Például, ha az edzőterem súlyát fogja elérni, akkor néhány perces ugró kötéllel kezdve a vér áramlik és oxigénnel járhat az izmainak. Olyan, mintha fejed lenne a testednek - felfelé, hogy itt az ideje mozogni. Megállapíthatja, hogy egy rövid ugrási kötéli munkamenet után energiával és készen áll a fő edzés kezelésére.
Közös mobilitás
Az ugró kötél szintén segít az ízületi mobilitásban. Az ugrás közben a boka, a térd és a csípő mind mozgásban van. Ez az ismétlődő mozgás elősegíti az ízületek kenését, rugalmasabbá téve őket. Amikor felmelegedsz, elengedhetetlen, hogy a kenésű és rugalmas ízületek elengedhetetlenek, mivel csökkenti az edzés során az ízületi sérülések kockázatát.
Gondolj bele. Ha később sok futó vagy magas ütési gyakorlatot végez, akkor a merev ízületek törzsekhez vagy rándulásokhoz vezethetnek. De azáltal, hogy néhány percig elugrott a kötélen, szelíd edzést ad az ízületeinek, és felkészíti őket az intenzívebb mozgásokra.
Izom -aktiválás
Egy másik nagyszerű dolog, ha az ugrókötél melegként használja, az, hogy több izomcsoportot aktivál. A borják folyamatosan működnek, amikor minden ugrással elnyomja a talajt. A négyfejű és hátránya is elkezdi, hogy segítsen az ugrások és a zökkenőmentes landolás irányításában. Ezenkívül a mag izmait aktiválják, hogy stabil és kiegyensúlyozott maradjon, miközben ugrik.
Amikor ezeket az izmokat a meleg közben aktiválja, jobban felkészülnek a fő edzés igényeire. Például, ha később guggolásokat vagy lung -okat tervez, akkor a lábizmok már felmelegednek az ugrókötélből, és csökkenthetik az Ön formáját és csökkenthetik az izomfáradás kockázatát.
Típusú ugrási kötelek a meleghez - fel
Most, mint egy ugrókötél -beszállító, tudom, hogy odakint különféle típusú ugrók kötelek vannak, és mindegyik hatékonyan felhasználható melegítéshez.
AÁllítható alumínium fogantyú sebesség ugrási kötélnagyszerű lehetőség. Állítható funkciója lehetővé teszi a kötél hosszának testreszabását a magasság szerint, ami rendkívül fontos a sima és hatékony ugráshoz. Az alumínium fogantyúk könnyűek, megkönnyítve a tartó és a manőverezést a meleg közben. Gyorsan bekerülhet egy ritmusba, és elkezdheti növelni a pulzusát.
ATestépítés és fitnesz ugrókötélegy újabb kiváló választás. Úgy tervezték, hogy tartós legyen, és képes ellenállni egy jó meleg ülésen. Az ilyen típusú ugrókötél gyakran nehezebb, mint a szokásos, ami kissé nagyobb ellenállást eredményezhet az ugrásaihoz. Ez az extra ellenállás tovább aktiválhatja az izmait, és intenzívebb melegítést eredményezhet.
ACsapágy ugráló kötél tornaterem fitneszérdemes megfontolni. A csapágymechanizmus biztosítja a kötél sima forgását, lehetővé téve, hogy gyorsabban ugorjon, ha akar. Ez nagyszerű lehet a pulzus gyors felgyorsításához a melegen.
Hogyan lehet beépíteni az ugró kötélbe a melegbe - fel
Az ugrókötél beépítése a melegbe - felfelé elég egyértelmű. Kezdje lassú és állandó ütemben. Kezdje kb. 30 másodperc és egy perces alapugrás. Csak ugorj fel és le, tartsa a lábad közelében. Ez segít megszokni a mozgást, és fokozatosan elkezdi növelni a pulzusát.
A kezdeti 30 másodperc és egy perc után egy kicsit növelheti az intenzitást. Próbáljon meg néhány váltakozó lábugrást csinálni, ahol az egyik lábról a másikra ugrik. Ez egy kicsit több változatosságot ad, és más módon vonzza az izmait. Tegye ezt kb. Egy percig.
Bevelhet néhány dupla alulot is, ha magabiztosnak érzi magát. Kettős - alulról van szó, amikor a kötél egy ugrásban kétszer áthalad a lábad alatt. Ez egy fejlettebb lépés, és valóban versenyezheti a szívedet. De kezdje csak néhány dupla - alulról, és fokozatosan növelje a számot, amikor kényelmesebbé válik.
Összességében arra törekszik, hogy kb. 3-5 perces ugrókötél a meleg részeként. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a test készen álljon a fő edzésre.
Óvintézkedések
Természetesen, mint minden gyakorlat, van néhány óvintézkedés, ha az ugrókötél melegként használja fel. Győződjön meg róla, hogy van elég helyed körülötted, hogy biztonságosan ugorjon. Törölje az esetleges akadályokat, amelyek fel tudnak emelni.
Viseljen megfelelő lábbelit is. Egy jó pár atlétikai cipő, jó lengéscsillapítással, megvédheti az ízületeit az ugrás hatásaitól.
Ha bármilyen meglévő közös problémája vagy sérülése van, akkor érdemes konzultálni orvossal vagy fitnesz szakemberrel, mielőtt az ugrókötél melegként használja fel. Személyre szabott tanácsokat adhatnak az Ön konkrét helyzete alapján.
Következtetés
Összegezve: az ugró kötél kiváló lehetőség a meleg gyakorlatra. Szív- és érrendszeri előnyöket kínál, javítja az ízületi mobilitást és aktiválja a több izomcsoportot. Jumpkötél -beszállítóként első kézből láttam, hogy a különböző típusú ugrók kötelek hogyan használhatók hatékonyan a melegvilágításhoz. Akár aÁllítható alumínium fogantyú sebesség ugrási kötél, aTestépítés és fitnesz ugrókötél, vagy aCsapágy ugráló kötél tornaterem fitnesz, jó úton haladsz egy nagyszerű melegre.
Ha érdekli a fitnesz igényeinek magas minőségi ugrási kötelek megvásárlása, akár személyes használatra, akár edzőteremre, nyugodtan forduljon a beszerzés megvitatásához. Beszélhetünk a legjobb lehetőségekről az Ön számára, és sokat dolgozhatunk.
Referenciák
- Amerikai testmozgás. "A meleg - hullámok és a hűvös - bukás fontossága."
- Nemzeti erő és kondicionáló szövetség. "Az erő edzés és kondicionálás alapvető elemei."
